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有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

 時間:2022/5/24 15:12:59  編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: hiit訓練

  想要有效減腹部,那么HIIT訓練是一種不錯的選擇。hiit訓練是一種高強度的訓練方式,可以取得有氧和無氧的訓練效果,在國內外健身界是比較流行的,今天給大家分享一下有效hiit訓練減腹部10個動作,10個經典hiit動作組合動圖,希望能夠實質性的幫助到大家,一起來看一看。

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

1有效hiit訓練減腹部10個動作

  動作1:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  波比跳 10個

  >>網友真實減肥經歷

  動作2:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  開合跳 30個

  動作3:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  跪姿俯臥撐起 10個

  >>俯臥撐一天做多少合適;一組俯臥撐的正確做法;怎樣循序漸進地練習俯臥撐

  動作4:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  俯撐交替提膝 左右各20個

  動作5:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  深蹲 20個

  >>每天深蹲50個一個月后;女神深蹲你見過嗎;女人深蹲1個月后案例

  動作6:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  椅上反屈伸 20個

  動作7:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  深蹲跳 10個

  動作8:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  仰臥卷腹 20個

  >>卷腹的正確做法圖示;卷腹可以在床上做嗎

  動作9:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  后箭步蹲 左右各10個

  動作10:

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  仰臥挺胯 20個

  >>仰臥起坐的正確做法

2HIIT訓練中級參考動作組合動圖

  HIIT訓練對健身者的身體素質還是提出要求的,顯然剛開始訓練的小伙伴不適合這種強度的減脂訓練方式。你已經看出來了,HIIT訓練確實需要一定的體能基礎,當然有氧的方式也需要,但總體來說HIIT比單純有氧方式更累。建議中級以上健身訓練者采用HIIT方式訓練。

  1、單腳臀橋

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  建議:20秒、重復4組,間歇30秒

  2、俯臥撐

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  建議:20秒,重復3組,間歇30秒

  3、原地小跑

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  建議:20秒、重復4組、間歇30秒

  4、俯臥后抬腿

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  建議:20秒、重復3組、間歇30秒

  5、波比跳

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  建議:20秒,重復4組、間歇30秒

  6、開合跳

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  建議:20秒,重復3組,間歇30秒

  7、跪姿俯臥撐

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  建議:20,秒、重復4組,間歇30秒

  8、深蹲

有效hiit訓練減腹部10個動作(經典hiit動作組合動圖)

  建議:20秒、重復4組、間歇30秒

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